Nyttan med en "hare"

Oavsett vilken nivå du springer på är det alltid bra att ha en hare. Haren är en så kallad farthållare. Dennes uppgift är att hålla en viss fart i ett lopp och underlätta för elitlöparna så att de inte gör av med onödigt mycket energi för att hålla ett visst tempo.

Detta kan vara antingen för en grupp eller en enskild person. Men vad är egentligen en hare och vilka fördelar har den? Björn Koreman, nederländsk toppidrottare och medlem av det professionella NN Running Team, berättar allt om det.

Hare

En hare är en person som sätter tempot för dig. Vid maratonlopp i stora städer ser man ofta människor som går med en flagga eller ballong så att de är lätta att känna igen. Dessa är ofta så vältränade att de kan springa det angivna tempot i blindo, så att du kan följa med utan att oroa dig för tiden. Bland snabba löpare anlitas ofta harar eftersom det är en mycket krävande uppgift i ett tempo på cirka 20 kilometer i timmen. Jag kommer att återkomma till hur detta fungerar senare!

Fördelar med en hare

Förutom att du kan bestämma rätt tempo finns det andra fördelar med att ha en hare. Det är förstås trevligt att slippa titta på klockan hela tiden för att se om du går i rätt tempo, eftersom haren ofta tar hand om det. Det kan hända att haren springer några sekunder snabbare per kilometer, så att du kan bygga upp en viss marginal i slutet (där det ofta blir lite svårare).

Dessutom kan haren också vara en bra vindbrytare. De springer längst fram i gruppen och får därför mest vind. Forskning har visat att denna fördel kan vara nära 5 %, så se till att du har rätt position för att inte påverkas så mycket av vinden.

De ständigt vara uppmärksamma på tempot, men också på löparna runt omkring dem. Inte bara i nödsituationer, utan också för att ge löparna en extra knuff och motivation för att ta sig i mål. För lite extra motivation är aldrig fel!

Amsterdam

Jag var själv en "hare" under Amsterdam Marathon och har blivit ombedd att göra detta under cirka 15 kilometer. På det tekniska mötet (ett möte där allting diskuteras om loppet) diskuterar vi i förväg hur taktiken för loppet kommer att se ut. I det här fallet skulle det blåsa mycket under den första delen, så min uppgift var att hålla ett tempo på 3'04/3'05 per kilometer under den första delen, vilket de andra löparna måste hålla under hela maratonet. Genom att hålla dem mestadels utanför vinden i det här tempot kan de spara sina krafter till senare i loppet.

Eftersom jag kommer tillbaka från ett lopp var tempot lite för högt med vinden mot mig, så jag gick ut tidigare än jag ville. Men hos oss, till skillnad från andra hastigheter, går en hare nästan aldrig ut ur loppet (detta kan ofta avtalas).

Den nederländska mästaren och de andra löparna var ändå mycket nöjda med de tjänster som tillhandahölls!