Hitta rätt löpsteg!


Löpare med dålig teknik drar sin kroppsvikt framåt med hjälp av benen, vilket ökar risken för skador och tar extremt mycket onödig energi. Använd höften mer aktivit så kommer du att använda kroppsvikten till att trycka dig framåt i stället.

Höftens rätta position


Stå med fötterna i axelbredd, vinkla bäckenet uppåt och spänn musklerna i rumpan och nedre delen av magen. Behåll denna position och luta dig sedan framåt och känn hur kroppstyngden hamnar på främre delen av foten och hur hälen lyfter från marken.

Fallkänslan


Stå i positionen, på gränsen till att falla framåt. Om du lyfter ena knäet kommer du känna hur du faller framåt. Om så inte är fallet beror det på att höften inte är tillräckligt mycket fram. Byt ben och hitta känslan och vänj dig vid att ha höften i en framskjuten position som gör att du faller bara genom att lyta ena knäet.

Fallkänslan till löpningen


Ta med känslan från fall övningen till att börja springa långsamt framåt. Höften ska då leda rörelsen och skapar ett flöde där du faller framåt i löpningen.

Uppförsbacke


Ett bra alternativ hur du ska arbeta med höften är att träna i en uppförsbacke. I en uppförsbacke ligger höften framåt och fötterna landar under kroppen på ett naturligt sätt och trycker dig framåt. Precis så här ska man även göra på en raksträcka. Alltid viktigt att höften arbetar aktivit i en framskjuten position så att du får kroppsvikten framåt. Använda ovan övningar regelbundet för att hitta rätt löpsteg. Och tänk på höftens position och belasta knäna på rätt sätt.