Nyheter

Gör din bästa halvmara någonsin

Gör din bästa halvmara någonsin

Uppladdning inför Göteborgsvarvet!

1. Packa väskan i god tid innan loppet

Tänk igenom vad du kommer behöva och vilja ha med dig till starten. Se till att fäst din nummerlapp ordentligt. Har du inga bra nålar finns bibs.

Packlista för tävlingsdagen

• Ditt startbevis, din nummerlapp, tidchip och en karta över start- och målområdet
• Regnjacka – men även solskyddsmedel och solglasögon; var beredd på alla sorters väder
• Extra säkerhetsnålar att fästa nummerlappen med
• Olika sorters tröjor eller linnen som passar för olika typer av väder. Kortbyxor och/eller tajts beroende på temperatur.
• Rena strumpor, mössa, handskar och kanske armvärmare
• Nagelsax, nagelfil, tejp och fotkräm
• Vaselin att smörja gren och armhålor med.
• Sportkakor, energidryck, gels och en vattenflaska
• Packa ner lite extra energi till åtehämtningen. Extra mat som bananer, äpplen och nötter. Kan även vara bra att ladda upp med lite extra energi från SiS eller PowerBar.
Testa kläderna innan start
Att välja kläder för en tävling är svårt, särskilt om det är ditt första halvmaratonlopp. Det kan vara ganska kallt på morgonen innan starten, men du vet också att du kommer att bli ordentligt varm när du väl börjar springa. Därför är det smart att ha med extra tröja och byxor, gärna gamla, som du kan tänka dig att slänga innan starten eller när du blivit varm nog. Välj plagg som du har sprungit i förut, så att du vet att de är sköna och inte åker upp, skaver eller känns obekväma efter en stunds löpning.
Om det är väldigt kallt och blåsigt kan det vara klokt att bära en tunn och lätt vindjacka, men två lager kläder kan funka lika bra. Undvik bomull, det har en tendens att bli blött och kallt. Glöm inte att skydda känsliga delar som bröstvårtor, armhålor och gren med vaselin.

2. Ladda med en bra frukost

Eftersom Varvet startar sent passar det utmärkt att börja dagen med en ordentlig frukost. Ät sådant du vet att din mage klarar av så du blir mätt men överdriv inte. Se också till att du har ätit färdigt senast 3 till 4 timmar innan start. Behöver du extra energi kan du med fördel fylla på med sportnäring efter detta.

3. Se till att få i dig tillräckligt med vätska

Drick både sportdryck innehållande salter och vatten ända fram till starten. Vätska och energi du också fylla på under själva loppet. Speciellt vädret är varmt och fuktigt.

4. Var ute i god tid

Planera hur du ska ta dig till loppet och se till att vara på startplatsen i god tid, senast en timme före starten men gärna tidigare. Kolla in vart startområdet ligger så du slipper stressa.

5. Gå på toaletten - även om du inte känner att du behöver just då

Köerna till toaletterna blir ofta längre ju närmare startögonblicket loppet kommer. Passa därför på att gå på toa direkt när du kommer till startområdet så minskar risken för att du behöver stressa i sista minuten.

Värm upp

Det går att värma upp på väldigt många sätt, men de flesta tar det ganska lugnt inför ett längre lopp. Det är ändå klokt att starta upp systemen före start – få upp pulsen lite, trigga igång andhämtningen och få fart på blodcirkulationen. På ett maratonlopp kan du använda de första kilometerna som uppvärmning, men på en halvmara är det smart att värma upp före starten.
Jogga lugnt i 10-15 minuter och skaka loss armar och axlar, men spara på stretchingen till efter målgången. Avsluta din uppvärmning med 3-5 korta, lätta fartökningar. Se också till att du hinner ta en slurk vatten och gå på toa innan det är dags att kliva in i startfållan.

6. Leta upp rätt startfålla för dig

Tillhör du inte den yppersta eliten gäller det att hålla koll på var insläppet till den egna startfållan finns och när den öppnar. Speciellt om du vill hamna långt fram och få en bra start på loppet.

7. Starta lugnt

Börja långsamt! Felet många gör är att de startar för hårt. Det kommer att straffa sig längre fram under varvet då du har samlat på dig mjölksyra och gjort slut på kroppens krafter. Starta därför lätt för att sedan stegra tempot långsamt så att du orkar hela vägen.

8. Fyll på ordentligt med vätska redan från start

Drick ordentligt! Du kommer att förlora mycket vätska under varvet, särskilt om det är varmt och soligt. Så se till att få i dig en liten mängd vätska många gånger under hela loppet för att kompensera för det du svettas ut. Om du är ovan vid att dricka under löppass bör du öva på det innan varvet, särskilt om du funderar på att dricka sportdryck. Det är viktigt att veta vad magen tål när det väl gäller.

9. Ha roligt

Njut av banan och de tiotusentals åskådarna som hjälper dig mot målet. Ta hjälp av alla andra som springer och ha riktigt roligt.

10. Dela upp loppet

21 098 meter är långt men du klarar mer än du tror. Om det börjar ta emot så är det viktigt att tänka positivt. Du är inte ensam. Ta dig till nästa vätskekontroll, gå en stund och se till att få i dig energi. Spring sedan till nästa kontroll osv. Innan du vet ordet av börjar Slottsskogen att närma sig.

Sist men inte minst – Lycka till önskar vi på runningshop.se!

Läs mer
Detta inlägg postades på 13 maj 2019 09:30:04 | By https:runningshop.se | Inga kommentarer
ASICS GT-2000 7

ASICS GT-2000 7

Det är inte för inte som ASICS GT-2000 är vår mest sålda sko. ASICS GT-2000-serien är löparskor i mellanskiktet med en toppkänsla. Detta återspeglas i pris, dämpning och stabilitet. Skon är lämplig för dig som springer i genomsnitt 10 till 15 kilometer 2 till 3 gånger i veckan. Löparskorna passar givetvis för kortare distanser eller för dig som tar en extra sväng ibland. Önskar du ännu mer dämpning i dina löparskor än vad GT-2000 ger rekommenderar vi att gå upp ett steg till toppskon ASICS Gel-Kayano. Och vill du gå ner ett steg i dämpning och pris hamnar du i GT-1000 serien.

ASICS GT-2000 7 med FlyteFoam i mellansulan

Efter version 6 hade blivit mycket lättare än föregångaren blev den senaste modellen nummer 7 nu 5 gram tyngre än sin föregångare. Samtidigt har ASICS valt att stoppa mindre vaddering i skon vilket du känner när du springer. Hälen känns styvare och hårdare.Sulan i ASICS GT-2000 7 är den samma som i GT-2000 6. FlyteFoam används fortfarande i mellansulan. Materialet känns lite styvt i början men blir jämnare efter att du sprungit några kilometer med det.

Bekvämt övre och inre arbete

Ovandelen på GT-2000 7 är mycket trevligare än föregångaren, GT-2000 6. Även om materialet är något tjockare, känns det bekvämare på fötterna. Ovandelen pressar mindre på tårna och skon har blivit något bredare. Detta är särskilt märkbart i framfoten och tårna. På insidan av skon går snörningen runt foten. Snörningen ger mer stöd på insidan av skon. Liknande stöd som på insidan är skon även försedd med på utsidan, strax innan framfoten. Detta garanterar en utmärkt passform av skon.

En bra sko till genomsnittlig löpare

Sammantaget är Asics GT-2000 7 en bra sko för den genomsnittliga löpare som inte letar efter den mest lyxiga dämpningen. För kvinnor är skon gjord i två bredder. En extra smal (2A eller narrow) och en normal. Till män finns skorna tillgängliga i en normal och en som är extra bred (2E). På så sätt finns det en sko för varje fot i denna modell.


Vikt: Ca 305 gram
Drop: 10 mm

Läs mer
Detta inlägg postades på 30 apr 2019 09:31:53 | By https:runningshop.se | Inga kommentarer

Nike Air Zoom Pegasus 35 vs Nike Air Zoom Pegasus 34

Nike Air Zoom Pegasus 35

Denna klassiker är redan på på 35: e upplagan. Det finns några ändringar i denna nya modell jämfört med modell 34 som vi vill lyfta i detta inlägg. För det första så har utseendet blivit annorlunda, det kan ingen ha missat! Sulan ser annorlunda ut och har en spetsig kant och tunga.
Sulan är mycket rundare i Nike Air Zoom 35 jämfört med Nike Air Zoom 34 vilket gör denna sko väldigt mycket snabbare. Modellen är något styvare i framfoten men fortfarande lika ”Nike Air Zoom mjuk” i hälen. Mjukheten i hälen ger landningen extra komfort och den styvare framfoten gör dig mer lyhörd i frånskjutningen från marken. fötterna gör dig mer lyhörd under din bosättning. Med dessa skor kommer du kunna både gå och springa mycket längre än vad du tror och fötterna kommer hålla.
Passformen i Pegasus 35 har genomgått en liten förändring.. Skon är hårdare, speciellt runt foten. Tackvare den sömlösa ovandelen har framfoten tillräckligt med utrymme och snörningen säkerställer att skon sitter stabilt på foten. Skorna skär lite snett vilket ger ett mycket mindre tryck på hälsenan. Kanten runt hälen är därför också lägre än i Nike Air Zoom Pegasus 34.
Allt som allt en härlig sko för den neutrala löpare. Skon ger bra med stöd men är inte tillräcklig för en löpare med överpronation. Skon är lätt och känns lätt på foten. Och, som vi är vana vid från Nike, är skon gjord i alla slags olika färger och mönster.

Andra funktioner hos Nike Air Zoom Pegasus 35
Drop: 10mm
Höjd: 29 mm
Fothöjd: 19mm
Vikt: Herr - 286g Dam - 255g

Är du mer nyfiken på Nike Air Zoom Pegasus 35? Kolla in hela kollektionen här

Nike har även ett brett sortiment löparkläder i skön och hållbar kvalitet. Precis som med skorna är Nike kända för sina fräscha färger och mönster. Matcha dina skor med Nike löparkläder.

Läs mer
Detta inlägg postades på 22 aug 2018 08:46:50 | By https:runningshop.se | Inga kommentarer
Smoothies

Smoothies

Tre recept på läckra smoothies! Smoothies är så fräscht, uppfriskande och smakrikt samtidigt som det är otroligt nyttigt. Smoothies passar lika bra för stora som små, till frukost som till mellanmål.

Tropisk smoothie

Detta är en riktig tropisk smoothie! Frisk frukt och friska grönsaker tillsammans i en och samma smoothie.

Ingredienser
- 250 gram ananas
- 1 banan
- 1 gurka
- 330 ml (sojamjölk)
- Mynta

Gör såhär:
- Skala gurka och skär i skivor. Skala banan och kör tillsammans med gurkskivorna i en mixer. Lägg i bitar av ananas, mynta och mjölk.
- Blanda smoothien i några sekunder tills den är jämn och slät
- Är din smoothie för tjock? Tillsätt lite vatten och blanda igen

Njut av din läckra tropiska smoothie!

 

Mango & Avokado

En smoothie som är bra för hela kroppen. Frukt smoothien är full av omega-3 fetter, vitamin E och vitamin C. Det har en god söt smak. Med detta recept gör du cirka 500 ml smoothie vilket är tillräckligt för två fulla glas! Vill du inte dricka hela direkt går det utmärkt att ha den i kylskåpet.

Ingredienser
- 1 avokado
- 1 mango (frusen)
- Saft från en halv citron
- 75 gram jordgubbar
- 60 ml vatten

Gör såhär:
- Stoppa alla ingredienser i en mixer
- Blanda smoothien i några sekunder tills den är jämn och slät
- Är din smoothie för tjock? Tillsätt lite vatten och blanda igen

Njut av din färska mango & avokado smoothie!

 

Sport-smoothie med grönkål

Grönkål är fullt av fibrer, vitaminer, mineraler och är lågt i kolhydrater. Det är därför det är en av de nyttigaste grönsaker vi kan äta. Med denna gröna smoothie får du i dig mängder av nyttigheter som håller dig mätt, frisk och pigg.

Ingredienser
- 50 gram grönkål
- 1 banan
- 1/3 avokado
- 20 gram havregryn
- 100 ml färsk apelsinjuice
- 100 ml vatten

Gör såhär:
- Stoppa alla ingredienser i en mixer
- Blanda smoothien i några sekunder tills den är jämn och slät
- Är din smoothie för tjock? Tillsätt lite vatten och blanda igen

Njut av din sportiga super smoothie!

 

 

 

Läs mer
Detta inlägg postades på 28 maj 2018 10:29:44 | By https:runningshop.se | Inga kommentarer
Rolig fakta om löpning

Rolig fakta om löpning

Dagens inlägg kommer inte att göra dig till en bättre löpare eller hjälpa dig att sätta några rekord, men det kan ge dig intressanta samtalsfakta. Vi har här satt ihop 11 av de roligaste, konstigaste och mest intressanta fakta om löpning.


  1. Enligt en studie från University of Arkansas med 408 deltagare, löpning gör dig mer önskvärd, så kände 80% av männen och 60 procent av kvinnorna sig mer attraktiva på grund av regelbunden löpning.

  2. Den äldsta maraton utföraren kommer från Indien och hans namn är Fauja Singh. På Toronto Waterfront Marathon i Kanada, avslutade 100 åringen loppet på tiden 8 timmar, 25 minuter och 16 sekunder.

  3. Den yngsta maratonlöpare i världen är Budhia Singh. Han hade redan avklarat 48 maraton innan sin femte födelsedag.

  4. Löpare som i genomsnitt springer mer än 80 km per vecka har två gånger så stor risk att drabbas av luftvägssjukdomar. De som springer 20-30 km i veckan har ett starkare immunförsvar och är mindre benägna att åka på förkylningar.

  5. Regelbunden löpträning är bra för att förbättra den långsiktiga stabiliteten av ben. Forskare vid University of Michigan kom till slutsatsen att 12-20 minuters löpning, tre gånger i veckan kan öka bentätheten.

  6. Den franska ultramaraton löpare Serge Girard har världsrekordet för det längsta avståndet då han sprang i 365 dagar. Han sprang varje dag i ett år, korsade 25 länder, och omfattas av en total sträcka av 27,011 kilometer.

  7. Forskare har funnit att majoriteten av löparna sträcker på sig när en attraktiv löpare av det motsatta könet kommer mot dem.

  8. Den tyska Achim Aretz har maraton världsrekord i att springa baklänges. År 2010 under Frankfurt Marathon sprang han på tiden 3 timmar, 42 minuter och 41 sekunder.

  9. I motsats till män brukar kvinnor springa den andra halvan av ett maraton snabbare än den första. Kvinnor tenderar att ligga lite lågt i jämförelse till än män i början, men fortsätter att öka hastigheten och avslutar starkt under andra halvan av loppet. Detta är vad Professor Eric Allen och Patricia Dechow hittade när de analyseras 300,000 resultat från Chicago Marathon.

  10. Den Kenyanska Dennis Kimetto är den snabbaste maratonlöparen i världen. Han satte världsrekord på 2 timmar, 2 minuter och 57 sekunder år 2014 under Berlin Marathon.

  11. Den snabbaste löparen i världen är den Jamaicanska sprintern Usain Bolt. Han har världsrekordet i 100 meter (9.58 sekunder) och 200 meter (19.19 sekunder). Hans högsta registrerade hastigheten är 44.72 km/h. 
Läs mer
Detta inlägg postades på 24 maj 2018 11:05:02 | By https:runningshop.se | Inga kommentarer
Overnight oats

Overnight oats

Recept på Overnight oats med chiafrön och kompott av jordgubb, mango och aprikos

Denna goda frukost fungerar lika bra på vardagarna som till helgen. En lyxig ny variant till den klassiska havregrynsgröten. Förberedd din gröt kvällen innan och den är redo att avnjutas på morgonen när du vaknar. Det finns inget bättre sätt att starta dagen än med en god och nyttig frukost. 

Overnight oats

• 1,5 dl kokosdryck

• 1,5 dl havregryn

• 1,5 msk chiafrön

• malen ingefära

Gör såhär: Blanda kokosdryck, havregryn och chifrön. Krydda med malen ingefära och häll upp i en skål eller i ett glas. Låt stå i kylen över natten.

Kompott

• soltorkade aprikoser

• färsk mango

• färska jordgubbar

• chiafrön

• 1 msk vatten

• kanel

Gör såhär: Hacka upp lika delar soltorkade aprikoser, färsk mango och färska jordgubbar. Strö på chiafrön och blanda ihop med 1 msk vatten. Krydda med kanel. Låt stå i kylen minst några timmar innan servering.

Kompotten går att kombinera oändligt med andra frukter och bär. Testa gör en äppelkompott eller varför inte blåbär och hallon. Tycker du kompotten blir för syrlig använd lite honung för sötma.

Läs mer
Detta inlägg postades på 11 maj 2018 09:45:16 | By https:runningshop.se | Inga kommentarer
Påsktävling

Påsktävling

Handla i Påsk och vinn hela ditt köp!

Tävlingsvillkor

Tävlingen gäller ett köp som du gör under perioden skärtorsdag 29 mars 2018 – annandag påsk 2 april 2018.

Du kan max vinna tillbaka 2 000 kronor

Så här tävlar du
För att delta i tävlingen ska du göra ett köp på www.runningshop.se
Skriv därefter en motivering i kommentarsfältet på vårt facebookinlägg.
Motivera med max 30 ord:
-Varför är det så bra att handla på runningshop.se

Vi kommer att utse en vinnare under vecka 14 och motiveringen ska vara oss tillhanda senast måndag 2 april kl. 23.59.

• En vinnare kommer att utses
• Bästa motiveringen vinner
• Du kan max vinna tillbaka 2 000 kronor i presentkort.
• 1 st vinnare presenteras här på facebook och får hela
beloppet på sitt köp utbetalt i ett presentkort (max 2000 kr)
• Ev vinstskatt betalas av vinnaren.
• Vinnare utses av personal på sportshop.com europe AB
• Sportshops personal kan inte delta i tävlingen
• Gäller endast köp gjorda 2018-03-29 tom 2018-04-02
• Beställningsnummer ska kunna uppvisas vid vinst

Lycka till!

Läs mer
Detta inlägg postades på 29 mar 2018 10:51:19 | By https:runningshop.se | Inga kommentarer
Öppettider Påsk

Öppettider Påsk

Läs mer

Etiketter:

Detta inlägg postades på 28 mar 2018 16:27:27 | By https:runningshop.se | Inga kommentarer

MileStonePod

MileStonePod Hardloopshop

Milestone Pod är en liten enhet som du installerar på skon. När du ska springa eller gå på PW för att registrera din träning.

MileStonePod är en av de löpartillbehör  som kommer ge dig den information du behöver för att göra din träning effektivare. MileStonePod är en liten apparat som du fäster på din löparsko. När du fäst den lilla enheten på din sko kan du börja din träning. Träna uthållighet, intervallträning eller vad du vill, allt är möjligt med MileStonePod.


Men vad är det för någonting och exakt vad gör den?


MileStonePod är en speciell stegräknare som känner av alla dina steg under din löptur eller PW. DEN ger dig även information om hur många steg du tar per minut. Nu kan man tycka att det är precis som vilken sportklocka som helst med skillnaden att denna sitter på löparskon. Men det är fel, för MileStonePod mäter så mycket mer. Med denna apparat får du information om hur du sätter ner foten och vilka rörelser du gör. Hur du gör din nedsättning och hur snabbt igen du gör avtramp. Med denna information kan du förbättra din löpning avsevärt!
När du har tränat färdigt så läser du av all data enkelt via appen som du har i telefonen eller på din surfplatta. Dessa uppgifter kan du även välja att skicka till din mail.
Det finns bara fördelar med MileStonePod. Den är liten och smidig, du slipper släpa med dig stora mobiltelefoner eller annan utrustning under din träning. Batteritiden är fantastisk och den tappar aldrig sin signal som GPS lätt gör. Den är mångsidig då den mäter väldigt mycket mer än bara avståndet du springer. Föredrar du att springa inne eller gillar du variation, inga problem, enheten fungerar minst lika bra inne på löpband. Men det bästa är nog att det går att köpa den till ett sådant bra pris som MileStonePod nu har.


Har du efter att ha läst det här inlägget i bloggen blivit nyfiken på MileStonePod? Vänta inte längre, köp en nu!

Läs mer
Detta inlägg postades på 9 mar 2018 15:39:59 | By https:runningshop.se | Inga kommentarer
Gör dina egna bars

Gör dina egna bars

Recept på Nyttiga och super goda bars!

Bars är perfekta att ta till som mellanmål, innan, under eller efter träning. Bars fungerar även när du är sugen på något sött men fortfarande vill äta nyttigt.

Vill du testa att göra Bars själv så rekommenderar vi recepten nedan. Alla recept är kcal uträknade så du vet hur mycket du får i dig.

För dig som hellre lägger din tid på annat än att baka så har vi ett bra utbud färdiga Bars ifrån både SiS och Powerbar

Almond Joy Protein Bar – 12 bars

Ingredienser

• 4 skopor proteinpulver med vaniljsmak

• 3,6 dl kokosflingor

 • 60 gr smält kokosolja (ca 3/4 dl)

• 100 gr mandelsmör (ca 1 dl) 

• 4 tsk agavesirap 

• Mandlar att garnera med/ha hela i barsen

• Mörk choklad

Så här gör du

1. Mixa kokos, proteinpulver, mandelsmör och agavesirap i en matberedare.

2. Dela smeten i 12 bitar. Forma bitarna såsom du vill ha dina proteinbars.

3. Smält chokladen (ca 100 gr) och doppa barsen, alternativt häll över.

Låt stelna och förvara i kylen i 30 min innan servering.

Näringsinnehåll/bar 240 kalorier 

 

Gluten- och sockerfria granolabars – 14 bars

Ingredienser

• 350 g valfria blandade nötter (t ex hasselnötter, mandelar, solrosfrön, pumpafrön)

• 50 g kokosflingor

• 2 tsk kakao

• 50 g smält kokosolja

• 4 tsk tahini eller valfritt nötsmör

• 1 tsk vaniljpulver 

• 2 tsk kanel 

• nypa salt

• 3 tsk sötning av valfrit slag, för sockerfritt är stevia strö eller sukrin bra alternativ. Agavesirap passar också bra.

 • 2 ägg

Så här gör du

1. Mixa alla ingredienser i en mixer/matberedare tills det blir en jämn smet där bitarna av nötter fortfarande finns och skapar tuggmotstånd.

2. Smeta ut massan på en plåt med smörpapper. Höjden ska vara ett par cm så välj en mindre plåt.

3. Grädda i 180 c i 20 minuter eller tills ytan är gyllenbrun. Klart!

Näringsinnehåll/bar 234 kcal 

 

Jordgubbsdröm – 4 stora eller 8 små bars

Ingredienser

• 60 gram frystorkade jordgubbar 

• 3/4 dl kokosflingor

• 3/4 dl smakneutralt proteinpulver  

• 1/2 tsk vaniljpulver

• 3/4 dl kokos eller mandelmjölk 

• 80 gram mörk choklad 

Så här gör du

1. Mixa jordgubbarna i en mixer/matberedare.

2. Häll i kokosflingorna, protein- och vaniljpulver och mixa lätt. Det ska var bitar kvar. Addera mjölken och mixa till en smet.

3. Bre smeten på en plåt med smörpapper. Täck med plastfolie och förvara i kylskåpet i 30 min.

4. Smält chokladen i mikron i ca 1 min, rör om och låt svalna lite. Häll chokladen över den kylda smeten. Låt chokladen stelna och dela smeten i bitar. Klart!

Näringsinnehåll/barSats på 4 bars = 324 kcal/barSats på 8 bars = 162 kcal/bar 

 

Mandelfudgebar – 12 bars

Ingredienser 

• 1 dl mixade havregryn 

• 1/2 dl hela havregryn

• 1/3 dl proteinpulver vanilj (alternativt smakneutralt proteinpulver med tillägg av vaniljpulver)

• 1/2 dl rispuffar

• 2 msk mandelsmör (eller annat nötsmör)

• 2 msk honung (alternativt agavesirap)

• 1 tsk vaniljextrakt (eller vaniljpulver)

• 2-3 rader mörk choklad 

Så här gör du

1. Förbered en medelstor plåt med smörpapper/spraya med smör.

2. Mixa havremjöl, havregryn, proteinpulver och rispuffar i en medelstor skål. 

3. Smält mandelsmör och honung i en kastrull. Tillsätt vaniljextrakt och häll i de mixade torra ingredienserna.

4. Häll ut smeten på plåten. 

5. Smält chokladen i mikron, spritsa/dekorera barsen med chokladen med hjälp av en sked.

6. Låt stelna i kylen i 30 min och dela efter det i bitar. Klart!

 

Läs mer
Detta inlägg postades på 22 feb 2018 08:41:57 | By https:runningshop.se | Inga kommentarer
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
Vi har fler produkter för dig